第一个十五公里跑

生活 Mar 09, 2020
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自2018年9月15日,完成了第一个五公里跑后,便爱上了跑步这项运动,运动可以成瘾,每周总是去跑上一两次,否者感觉浑身没力气。但是,跑步这么长时间,只是跑五公里,再长再短都没有跑过,每次跑的过程中还要说服自己坚持,感觉五公里已是自己极限。

上周一,博士发来一段跑步记录,13公里。当时就震惊了,要知道,是今年春节,博士见我跑5公里,才嚷嚷着跟我一起跑。每次跑5公里,他不是抄小路就是半路停下来给我加油助威,从来没有没有跑完5公里,怎么忽然就跑完了13公里??难不成是在骗我,再仔细看一遍轨迹记录,配速6`30``是正常配速。遂询问如何做到的,他说,前面5公里确实艰难,但跑到7、8公里后,心率和步频就变得自然起来,大脑也会重新变清醒,跑的会更容易,云云。我也没当回事。

上周三,博士又发来一段15公里跑步记录,说上次13公里不过瘾,不完美,没发挥最好水平,又去跑了15公里,虽然距离更长,但感觉比上次还要好。

这次我坐不住了,决心也要挑战十五公里。于是找来奥运会科研教练洪平的如何让运动员充分发挥自己的潜力,自我完善、自我挑战,代表整个人类去挑战人类的期限的分享。物理学定律告诉我们,没有力量就没有加速度,要想跑得快,首先要有力量,空闲时间通过平板支撑臂力臂力,不吃含脂肪多的汉堡、热狗、全蛋、糖果、黄油、熏肉、油炸食品、冰激凌,并有意识的进行挑战前的自我心理辅导......,然后挑战自我极限。

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昨天,2019年3月24日,周六,天气晴,温度15℃,是挑战十五公里的好时机。从早餐开始,便以洪平老师分享的经验,以碳水化合物,少许优质蛋白为主食,全天保持心情平静。下午4点,来到体育馆,做跑前热身,热身过程中心里还是有些许挣扎,感觉从跑五公里一下提升到十五公里跨度太大,极有可能挑战失败,又转念想博士都挑战两次了,我也一定可以,反反复复中,热身完毕。

以前跑步很少热身,后来了解到人的肌肉对氧气的需求是瞬间的,而人的呼吸肌是平滑肌,对氧气的供给有惰性,不热身就跑步或做剧烈运动的话,肌肉对氧气的需求高而呼吸肌没有兴奋起来,氧气供给不足,人便会气喘吁吁。特别是在跑5公里时,感觉最明显,跑第1公里的时候没事,跑第二公里达到第二次呼吸极点,感觉喘不过气来想放弃,顶过来以后氧气供需平衡,气顺了,跑起来就舒服了,后来,便在跑前充分热身,先把心肺功能动员起来。

4点半正式开跑。第1公里,配速4`53``,成绩比平时要快一些,起步良好。 25分45秒,跑完5公里,竟然刷新自己5公里最快记录。虽然速度变快,但并没有感觉到以往跑五公里的的煎熬,应该时热身充分的原因。于是跑完6公里、7公里、7.5公里,APP提示跑完目标距离的一半。这时候,身体果真进入一种轻快的状态,呼吸和步频极度和谐。

后7.5公里配速虽然逐渐降下来,状态趋于稳定,一圈一圈,心跳平稳,神清气爽,在享受步伐律动带来的惬意中,APP提示,1小时22分钟51秒,十五公里跑挑战成功。

挑战之前,对自己能否跑完十五公里,心里完全没底。跑的过程中,也不知道自己是否有毅力坚持跑完。跑完后,对能够挑战自我很满意。此时此刻,虽然小腿酸痛,但心里却愈加欢愉。我们虽然不能像顶级运动员一样挑战全人类极限,但可以挑战自我极限,为自己喝彩。

席一舟

四野八荒,苦茶清禅。渔樵江渚,浊酒西风。 螽斯蓝寿,稀禾芡菱。嬉笑怒骂,行藏自由。 策马悬崖,雕弓满月。惊涛拍岸,毕力遐方。 银鞍白马,一剑寒霜。此生谁料,咸是妙明。

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