自2018年9月15日，完成了第一个五公里跑后，便爱上了跑步这项运动，运动可以成瘾，每周总是去跑上一两次，否者感觉浑身没力气。但是，跑步这么长时间，只是跑五公里，再长再短都没有跑过，每次跑的过程中还要说服自己坚持，感觉五公里已是自己极限。

上周一，博士发来一段跑步记录，13公里。当时就震惊了，要知道，是今年春节，博士见我跑5公里，才嚷嚷着跟我一起跑。每次跑5公里，他不是抄小路就是半路停下来给我加油助威，从来没有没有跑完5公里，怎么忽然就跑完了13公里？？难不成是在骗我，再仔细看一遍轨迹记录，配速6`30“是正常配速。遂询问如何做到的，他说，前面5公里确实艰难，但跑到7、8公里后，心率和步频就变得自然起来，大脑也会重新变清醒，跑的会更容易，云云。我也没当回事。

上周三，博士又发来一段15公里跑步记录，说上次13公里不过瘾，不完美，没发挥最好水平，又去跑了15公里，虽然距离更长，但感觉比上次还要好。

这次我坐不住了，决心也要挑战十五公里。于是找来奥运会科研教练洪平的如何让运动员充分发挥自己的潜力，自我完善、自我挑战，代表整个人类去挑战人类的期限的分享。物理学定律告诉我们，没有力量就没有加速度，要想跑得快，首先要有力量，空闲时间通过平板支撑臂力臂力，不吃含脂肪多的汉堡、热狗、全蛋、糖果、黄油、熏肉、油炸食品、冰激凌，并有意识的进行挑战前的自我心理辅导…，然后挑战自我极限。

昨天，2019年3月24日，周六，天气晴，温度15℃，是挑战十五公里的好时机。从早餐开始，便以洪平老师分享的经验，以碳水化合物，少许优质蛋白为主食，全天保持心情平静。下午4点，来到体育馆，做跑前热身，热身过程中心里还是有些许挣扎，感觉从跑五公里一下提升到十五公里跨度太大，极有可能挑战失败，又转念想博士都挑战两次了，我也一定可以，反反复复中，热身完毕。

以前跑步很少热身，后来了解到人的肌肉对氧气的需求是瞬间的，而人的呼吸肌是平滑肌，对氧气的供给有惰性，不热身就跑步或做剧烈运动的话，肌肉对氧气的需求高而呼吸肌没有兴奋起来，氧气供给不足，人便会气喘吁吁。特别是在跑5公里时，感觉最明显，跑第1公里的时候没事，跑第二公里达到第二次呼吸极点，感觉喘不过气来想放弃，顶过来以后氧气供需平衡，气顺了，跑起来就舒服了，后来，便在跑前充分热身，先把心肺功能动员起来。

4点半正式开跑。第1公里，配速4`53“，成绩比平时要快一些，起步良好。 25分45秒，跑完5公里，竟然刷新自己5公里最快记录。虽然速度变快，但并没有感觉到以往跑五公里的的煎熬，应该时热身充分的原因。于是跑完6公里、7公里、7.5公里，APP提示跑完目标距离的一半。这时候，身体果真进入一种轻快的状态，呼吸和步频极度和谐。

后7.5公里配速虽然逐渐降下来，状态趋于稳定，一圈一圈，心跳平稳，神清气爽，在享受步伐律动带来的惬意中，APP提示，1小时22分钟51秒，十五公里跑挑战成功。

挑战之前，对自己能否跑完十五公里，心里完全没底。跑的过程中，也不知道自己是否有毅力坚持跑完。跑完后，对能够挑战自我很满意。此时此刻，虽然小腿酸痛，但心里却愈加欢愉。我们虽然不能像顶级运动员一样挑战全人类极限，但可以挑战自我极限，为自己喝彩。